Sabe que debe hacerlo, pero cuando tiene prisa, a menudo se lo salta: estirar. Es importante para su salud, independientemente de la intensidad con la que haga o no haga ejercicio. El estiramiento regular ayuda a aumentar la flexibilidad muscular, que es uno de los factores importantes de la buena forma física. Los músculos que son flexibles tienen mejores tiempos de reacción, ayudan a proteger las articulaciones, apoyan la postura y reducen el estrés y los dolores corporales.
Los beneficios adicionales del estiramiento incluyen:
Mayor rango de movimiento alrededor de la articulación
Mejora de la circulación del flujo sanguíneo en todo el músculo.
Rendimiento mejorado en la actividad física (para el trabajo o el juego)
Prevención de lesiones en músculos y articulaciones, incluida la espalda.
Tiempo de recuperación mejorado y dolor reducido después de un entrenamiento.
Estilos de estiramiento:
Estiramiento estático: implica mantener el cuerpo en una posición de estiramiento particular durante 10 a 30 segundos. Esto es más beneficioso después de hacer ejercicio. A menudo haces muchos estiramientos estáticos en una clase de yoga suave.
Estiramiento dinámico: movimiento activo que calienta suavemente los músculos a medida que se estiran, pero no se mantiene el estiramiento. Este es el tipo de movimiento que se realiza antes del ejercicio o deporte. Los movimientos pueden imitar los que se realizan en una rutina de ejercicios, pero a un ritmo más lento y deliberado. Si observa atletas profesionales antes de un evento, verá este tipo de estiramiento.
FNP - Facilitación neuromuscular propioceptiva: Implica contraer y relajar activamente músculos específicos en patrones específicos. Por ejemplo, un patrón de "mantener-relajar" coloca el músculo en la posición estirada durante unos segundos y es seguido por la contracción del músculo sin mover la articulación. Otros patrones de FNP implican contracción, estiramiento y relajación durante diferentes períodos de tiempo y en diferente orden. La PNF es comúnmente utilizada por fisioterapeutas, entrenadores deportivos y atletas. Se puede hacer con la ayuda de un compañero o solo (posiblemente usando accesorios como correas o bloques, como en una clase de yoga). Los músculos que responden mejor a la FNP son los que a menudo usamos en exceso y/o descuidamos, lo que los hace más propensos a las lesiones: isquiotibiales, glúteos (los músculos que se ponen en cuclillas en el trasero), espalda y músculos de los hombros.
Para obtener más información sobre el tipo de estiramiento que mejor se adapta a sus necesidades, consulte a su médico y/o a un fisioterapeuta o quiropráctico experimentado. También puede considerar trabajar con un profesor de yoga certificado en Yoga para la EM o un especialista en ejercicio/entrenador certificado en fitness acuático o ejercicio médico.