Una de las posturas de yoga más antiguas, Lotus Pose (Padmasana) es una postura de meditación sentada con las piernas cruzadas. Para comprender el significado de la postura del loto para la mente, el cuerpo y el espíritu, ayuda aprender sobre el homónimo de esta postura: la hermosa planta de flor de loto.
Arraigada en el barro, la majestuosa flor de loto comienza como una semilla y luego como un bulbo (o vaina) que brota raíces poco profundas a medida que la flor crece hasta florecer. Un fósil viviente que existe desde hace más de 140 millones de años, la flor de loto puede soportar temperaturas extremas de calor y frío (¡sobrevivió a la Edad de Hielo!), siempre y cuando sus raíces permanezcan en el barro. Las flores de loto son conocidas por ser resistentes a la contaminación y capaces de purificar el agua en la que crecen, aceptando completamente incluso las condiciones ambientales más desfavorables. Cada noche, Lotus se sumerge en aguas turbias. Cada mañana vuelve a florecer (como un renacimiento) sin residuos de exposición ambiental previa.
Sentados en la postura del loto, se nos recuerda que el "lodo y el agua turbia" de la vida son necesarios para nuestra experiencia humana. Desde el barro, podemos crecer y florecer con nuestros pétalos abiertos a la experiencia, abiertos a recibir y dar, a medida que crecemos hacia la Iluminación.
Practicar la quietud y la presencia en la postura del loto
Antes de pasar a la postura del loto, es una buena idea calentar los músculos y las articulaciones. Caminar unos minutos, flexionar fácilmente las rodillas, mantener una postura de tabla o algunas posturas de equilibrio de pie pueden ayudar a calmar la mente y calentar el cuerpo. Esto es importante porque tus rodillas estarán dobladas y las caderas flexionadas mientras estés en la postura del loto; no querrás entrar en la pose con piernas y caderas rígidas.
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En la postura del loto, cada pierna se dobla a la altura de la rodilla y cruza un pie hacia el muslo opuesto. Las manos pueden descansar sobre cualquiera de las rodillas, con las palmas hacia abajo o hacia arriba y abiertas. Alternativamente, las manos pueden descansar en el centro del corazón o juntas (palmas hacia arriba y abiertas) en el espacio entre los muslos. La columna vertebral se mantiene larga y alta desde el coxis hasta la parte superior del cráneo. Los hombros están relajados. El vientre se sostiene suavemente. Se puede colocar un cojín debajo de los huesos del asiento para brindar apoyo.
Cuando comience a practicar la postura del loto para la meditación/relajación, es posible que se sienta inseguro y que sus pensamientos se aceleren. En esencia, estás en el agua turbia y fangosa y estás tratando de encontrar tu camino. A medida que practica, las cosas se vuelven más naturales, su mente comienza a aquietarse y su experiencia comienza a cambiar.
Lotus Pose se considera tanto una pose de conexión a tierra como expansiva. Tus piernas son las raíces, puestas a tierra (o tal vez enredadas) debajo de ti y pesadas en el barro (como pueden ser tus pensamientos). A medida que te enfocas en el movimiento de tu respiración, tu cuerpo se eleva y se aclara. Con la práctica, floreces no solo físicamente sino también emocional y espiritualmente.
A través de esta interacción de conexión a tierra y expansión, Lotus Pose puede ayudar a mejorar la circulación en la columna lumbar, estirar los tobillos y las piernas y aumentar la flexibilidad en las caderas. En la postura del loto, desconecta el cuerpo de la respuesta al estrés y nutre los sistemas que apoyan la relajación (reduciendo la presión arterial y fomentando una respiración más profunda y nutritiva). Lotus Pose fomenta la autoconciencia y la autoaceptación sin prejuicios.
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, si experimenta dolor o molestias, comuníqueselo a su proveedor de atención médica.