Nadi Shodhana , o "respiración alterna de las fosas nasales", es una práctica yóguica destinada a equilibrar y despejar la circulación del aire a través de las fosas nasales. Esta técnica simple pero poderosa se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional y las prácticas de yoga para calmar la mente, el cuerpo y las emociones.
La respiración por las fosas nasales alternas puede ayudar a:
- aquieta tu mente al comienzo de una práctica de meditación
- apoyar la transición a un sueño reparador o durante episodios de insomnio
- desintoxicación a través de las vías respiratorias
- limpiar los canales energéticos dentro del cerebro y el sistema nervioso
- claridad mental
Nadi Shodhana es una gran técnica para usar en cualquier momento que necesite un reinicio mental. Siga estas instrucciones de Chopra Center o mire el video vinculado a continuación:
- Tome un asiento cómodo, asegurándose de que su columna vertebral esté recta y su corazón abierto.
- Relaja tu palma izquierda cómodamente en tu regazo y lleva tu mano derecha frente a tu cara.
- Con la mano derecha, lleve el dedo índice y el dedo medio hasta que descansen entre las cejas, utilizándolos ligeramente como ancla. (Los dedos que usaremos activamente son el pulgar y el anular).
- Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente por la nariz.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala por la fosa nasal izquierda lenta y constantemente.
- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular para que ambas fosas nasales se mantengan cerradas; retenga la respiración en la parte superior de la inhalación durante una breve pausa.
- Abra su fosa nasal derecha y suelte la respiración lentamente por el lado derecho; haga una breve pausa en la parte inferior de la exhalación.
- Inhala por el lado derecho lentamente.
- Mantenga ambas fosas nasales cerradas (con el dedo anular y el pulgar).
- Abra la fosa nasal izquierda y suelte el aire lentamente por el lado izquierdo. Haga una breve pausa en la parte inferior.
*Los pasos 5 a 9 representan un ciclo completo de respiración nasal alternativa. Si se está moviendo a través de la secuencia lentamente, un ciclo debería llevarle entre 30 y 40 segundos.
**Pase de 5 a 10 ciclos cuando se sienta estresado, ansioso o necesite un botón de reinicio.
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