Bienvenidos al 2020. Un nuevo año y nuevos -o renovados- propósitos. Ya sea que esté decidido a controlar el peso, reducir el estrés, fortalecer las relaciones o ofrecer sus servicios como voluntario, el primer paso para elegir qué abordar es comprender sus valores y prioridades. Visualiza cómo se vería el cambio para ti.
Pregúntese: Si hago este cambio. . .
Qué efectos positivos experimentaré: (por ejemplo, si elige concentrarse en el trabajo voluntario, es probable que cree nuevas amistades; si se ofrece como voluntario en familia, fortalecerá los lazos familiares).
¿Qué recursos o apoyo necesito?
¿Cómo me sentiré emocionalmente? ¿Físicamente? ¿Espiritualmente?
Cambiar el comportamiento es complicado: requiere tiempo, paciencia, buena planificación y la voluntad de aceptar los contratiempos incluso a medida que avanza. Se necesitan al menos 30 días para establecer un nuevo hábito y sentirse cómodo con su nueva rutina, requisitos de tiempo y recursos disponibles. Planifique para el éxito y sea realista acerca de los resultados anticipando cómo manejará los desafíos que surjan, ya sean limitaciones de tiempo, obligaciones externas o falta de apoyo de familiares y amigos.
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a tener éxito.
Conozca su por qué. ¿Por qué quieres hacer este cambio? La motivación es un predictor importante del comportamiento y, en última instancia, del éxito, así que sea honesto acerca de su por qué. ¿Cómo se sentirá el éxito para usted? Conectar la emoción con tu por qué fortalece tu voluntad de apegarte a la meta cuando las cosas se ponen difíciles. Me sentiré menos estresado porque tendré más espacio en la casa si limpio las habitaciones y los armarios. Escriba su 'por qué' y publíquelo en algún lugar visible.
Establezca metas y tenga un plan. Lo que quieras lograr no se trata de encontrar el tiempo, se trata de hacer el tiempo, y esa elección siempre está en tu poder. Si no está seguro acerca de cómo establecer metas y planes, pídale ayuda a su médico holístico. Dependiendo de lo que se esfuerce por cambiar, puede establecer metas semanales o mensuales.
Reúna los recursos. A veces, las personas que normalmente contamos no apoyan nuestras metas y se preguntan cómo su compromiso con el cambio los afectará a ellos o a su relación. Si no puede encontrar apoyo en su círculo de influencia inmediato, busque un grupo de ideas afines, un compañero de responsabilidad, un entrenador de vida o un consejero. Su profesional de la salud puede ayudarlo con los recursos y hacer sugerencias para mantenerlo responsable de su progreso.
¡Celebre el éxito! En su plan, tenga en cuenta los marcadores en los que celebrará el éxito. Las recompensas no tienen por qué ser caras, solo significativas para usted. Tenga en cuenta que algunas recompensas pueden ser una consecuencia natural de su cambio de estilo de vida: una sonrisa de alguien a quien ayudó a través del trabajo voluntario, donar ropa que ya no le queda después de perder peso o tener espacio para un nuevo escritorio en un espacio despejado.
Recursos
Young, S. "Cambio de comportamiento saludable en entornos prácticos". Perm J (2014, otoño) 18:4: 89-92. Consultado el 10 de noviembre de 2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206177/
NIH.gov "Cambiando sus hábitos para una mejor salud". Consultado el 10 de noviembre de 2019: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/ Changing-habits-better-health
APA.org "Hacer cambios en el estilo de vida que duren" Consultado el 10 de noviembre de 2019: https://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
Harvard Healthbeat "7 formas de impulsar un cambio saludable en su vida". Consultado el 10 de noviembre de 2019: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-jumpstart-healthy-change-in-your-life
Beckman, Instituto S. Cooper. "Consejos para apoyar el cambio de comportamiento saludable". Publicado el 30 de julio de 2015: consultado el 9 de noviembre de 2019: https://www.cooperinstitute.org/2015/07/tips-to-support-healthy-behavior-change/
Recursos del Curso de Psicología de la Salud, Universidad de Hartford.