La idea de que ciertos patrones de movimiento de los ojos pueden corregir anomalías de la visión, como la miopía o la hipermetropía, existe desde la década de 1920. Si bien no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones, ejercitar los ojos tiene beneficios para la salud.
Los ojos están sostenidos por bandas de músculos (los músculos extraoculares) que controlan su movimiento. Ejercitar esos músculos puede mejorar la circulación de los ojos, lo que ayuda a reducir la inflamación y minimizar la fatiga ocular. Los músculos oculares fuertes también protegen contra los efectos negativos de los patrones de uso excesivo de la visión, como la fatiga visual digital o la conducción nocturna frecuente.
A continuación hay dos ejercicios para los ojos; el primero es para la salud general de los ojos y el otro es para el glaucoma.
Ejercicio para los ojos con forma de ocho
Es posible que haya practicado este ejercicio, a veces llamado "ojos de yoga", si alguna vez ha tomado una clase de yoga. Este ejercicio debe realizarse desde una posición sentada, como en su escritorio, mientras se relaja en su silla favorita o en una postura de yoga sentada.
Elija un punto en el piso a unos 10 pies frente a usted y concéntrese en él.
Traza un ocho imaginario con tus ojos.
Siga rastreando durante 30 segundos, luego cambie de dirección.
Ejercicio para reducir la presión intraocular relacionada con Glaucom a
Realice la opción A o la opción B en combinación con la técnica de parpadeo, realizada simultáneamente. Estos se pueden hacer con o sin usar sus anteojos.
A. Alternar entre mirar objetos muy lejanos y muy cercanos. Por ejemplo, cuando esté sentado o de pie, alterne entre mirar su pulgar y luego mirar un objeto que esté más lejos, como un edificio o un árbol. Repita varias veces.
B. Alternar entre mirar a la derecha ya la izquierda.
Técnica de parpadeo. Parpadeo muy ligero y rápido, los párpados son ligeros como "alas de mariposa".
Si bien no todas las anomalías de la visión o condiciones médicas pueden corregirse con ejercicios oculares, mantener los músculos oculares fuertes, flexibles y nutridos es esencial para proteger la salud de los ojos.
Recursos
Informe de la Academia Estadounidense de Oftalmología: Evaluación de terapia complementaria: entrenamiento visual para errores refractivos (agosto de 2013) Consultado el 4 de marzo de 2019: https://www.aao.org/complimentary-therapy-assessment/visual-training-refractive-errors-cta- -octubre-200
Asociación Estadounidense de Optometría: "Definición de terapia visual optométrica". Consultado el 4 de marzo de 2019: https://www.aoa.org/Documents/CRG/definition-of-optometric-vision-therapy.pdf
Neurociencia, 2ª edición. "Las acciones y la inervación de los músculos extraoculares". Consultado el 4 de marzo de 2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10793/
HealthLine.com: "Ejercicios oculares: instrucciones, eficacia, salud ocular y más". Consultado el 4 de marzo de 2019: https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
YogaInternational.com "4 ejercicios para la tensión ocular" https://yogainternational.com/article/view/4-yoga-exercises-for-eye-strain