Es probable que todos conozcamos a alguien que parece tener una salud "sobrehumana". Mientras nosotros, los mortales, luchamos contra las alergias estacionales, los resfriados, la gripe, los virus estomacales y cualquier otra cosa que esté dando vueltas en las escuelas y los lugares de trabajo, estos superhéroes de la inmunidad continúan trabajando y jugando o, si se enferman, lo superan rápidamente. ¿Porqué es eso?
Desde la época de Hipócrates, la respuesta ha sido un misterio que ha captado la atención de médicos e investigadores. De hecho, existe un área de investigación rigurosa conocida como psiconeuroinmunología que se centra específicamente en este misterio. Esa es una palabra elegante para el estudio de la forma en que la mente (psic), el cuerpo (neuro, sistema nervioso) y el sistema inmunitario interactúan y contribuyen tanto a la buena salud como a la enfermedad, así como a la recuperación de la enfermedad, entre otras áreas de interés científico.
La investigación ha comenzado a revelar cómo la genética, el estilo de vida, el estrés, el historial personal de enfermedades y la exposición a toxinas afectan la fuerza y la resistencia de nuestra respuesta inmunológica. Estos descubrimientos ayudan a delinear las características que otorgan a algunas personas "superpoderes de inmunidad" y explican por qué el resto de nosotros tenemos más kryptonita que superar en nuestra búsqueda de salud y vitalidad.
¿Qué nos hace vulnerables a enfermarnos?
Cuando una persona se enferma, ya sea una enfermedad aguda como un resfriado, una enfermedad crónica como diabetes o algo más grave como cáncer o COVID-19, una serie de factores contribuyen a lo que nos hace vulnerables a la enfermedad:
Genética e historia familiar. Una mayor probabilidad de ciertas enfermedades puede "establecerse" en la biología de una persona por la genética y los antecedentes familiares. Pero la biología no es el destino. El hecho de que uno de los padres haya tenido cierta enfermedad no significa que usted esté destinado al mismo destino. Usted es una persona única que vive en una época diferente, tiene experiencias diferentes y probablemente tenga más conocimiento sobre los beneficios de un estilo de vida saludable que la familia que lo precedió.
Ambiente. Si bien la genética proporciona a su cuerpo una plantilla para la salud frente al riesgo de enfermedad, el entorno en el que trabaja, vive y juega completa los detalles de esa plantilla para activar/desactivar diferentes vías dentro de los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino. Este revolucionario campo de estudio conocido como epigenética examina cómo sus comportamientos y su entorno pueden causar cambios que afectan la forma en que funcionan sus genes.
Estilo de vida. En términos generales, el estilo de vida es el final del juego cuando se trata de vulnerabilidad o resiliencia ante la enfermedad. Sus hábitos de estilo de vida pueden hacerlo más propenso a enfermarse de dos maneras:
-activando sus predisposiciones genéticas o
-introduciendo una guerra biológica contra la que su cuerpo no está equipado para defenderse.
En el lado positivo, los hábitos de estilo de vida pueden reconfigurar las predisposiciones genéticas y fortalecer la respuesta inmunológica, lo que hace que su cuerpo sea más resistente a los invasores virales o bacterianos. La ciencia de la salud nos ha mostrado pruebas sólidas de lo que podemos hacer para que nuestros cuerpos sean más saludables, más resistentes a las enfermedades y más capaces de prosperar según lo previsto por la naturaleza.
Cómo construir su superpoder de inmunidad
Hay varios "secretos" de estilo de vida que pueden ayudarlo a desarrollar su superpoder de inmunidad:
Nutre el Cuerpo. Tu cuerpo necesita frutas y verduras frescas y coloridas; carnes magras, aves y pescados; aceites saludables, cereales integrales y frutos secos. Necesita una hidratación adecuada para la digestión y absorción de nutrientes y la eficiencia con la que todos los sistemas de órganos pueden funcionar. Puede complementar una nutrición de alta calidad con suplementos como vitaminas, minerales y hierbas conocidas por respaldar el sistema inmunitario (p. ej., aceite de hígado de bacalao, probióticos, ajo, vitaminas D , antioxidantes como la vitamina C y A, astrágalo y ashwagandha entre muchos otros).
Relaja la Mente/Cuerpo. Tomarse un tiempo para relajarse, lejos de los teléfonos y otras pantallas, es esencial para la inmunidad. La investigación sobre el poder de la mente sobre la enfermedad y los efectos del estrés sobre la inmunidad demuestra que una mente/cuerpo en calma es más capaz de defenderse contra la enfermedad e incluso puede reducir la gravedad de la enfermedad cuando ocurre. El yoga, el trabajo de respiración, las prácticas de atención plena, la terapia de masajes, la jardinería, las cajas de arena zen, las imágenes guiadas y reírse (¡sí! reír) son algunas de las prácticas que pueden cambiar la plantilla del cuerpo de la promoción de la enfermedad a la promoción de la salud.
Mueve el Cuerpo. El ejercicio diario constante y moderadamente vigoroso no solo hace maravillas para el corazón, los pulmones y los músculos, sino que también es bueno para la salud del cerebro y el sistema inmunológico. Si no hace ejercicio con regularidad, consulte con su profesional de la salud holística o con un profesional certificado en acondicionamiento físico para que lo ayude a comenzar.
Vive Limpio. Esfuércese por controlar activamente las cosas que usa y pone en su entorno. Usa purificadores de aire. Limpie los filtros de aire domésticos con regularidad. Use productos de limpieza domésticos orgánicos (menos tóxicos). Elige cuidadosamente los cosméticos que usas en tu piel.
Recuerda: la salud es un viaje. Cuanto más a menudo practique hábitos de estilo de vida saludables, más saludable creará la plantilla dentro del cuerpo y más probable será que cree su propio "superpoder de salud".
Recursos
Eli Camp, ND Comunicación personal. septiembre de 2021.
CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. "¿Qué es la epigenética? | CDC". Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 3 de agosto de 2020, https://www.cdc.gov/genomics/disease/epigenetics.htm.
DiscoverMagazine.com "¿Por qué algunas personas se enferman todo el tiempo, mientras que otras mantienen una salud extraordinariamente buena?" Publicado el 12 de junio de 2020. Consultado el 13 de septiembre de 2021: https://www.discovermagazine.com/health/why-do-some-people-get-sick-all-the-time-while-others-stay-in-freakishly
LiveScience.com "Por qué algunas personas se resfrían y otras no". Publicado por Rachel Rettner (2020). Consultado el 14 de septiembre de 2021: https://www.livescience.com/63552-cold-virus-defense-tradeoff.html
APA.org "Una nueva visión de la psiconeuroinmunología". Publicado por Beth Azar (2001). Consultado el 14 de septiembre de 2021: https://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake
VeryWellMind.com "La psiconeuroinmunología arroja luz sobre el estrés y la salud en general". Publicado por Elizabeth Scott (2020). Consultado el 14 de septiembre de 2021: https://www.verywellmind.com/psychoneuroimmunology-and-stress-3145127