Incluso los más saludables entre nosotros luchan por obtener suficiente de algunos de los nutrientes más esenciales que necesitamos. La realidad es que es realmente difícil obtener estos nutrientes a través de la ingesta de alimentos por sí solo. Por supuesto que puedes complementar tu dieta, pero saber qué nutrientes te pueden faltar te ayuda a hacerlo. Estos son los nutrientes más comunes en los que las personas tienen deficiencia:
- Vitamina B12: regularmente recordamos a nuestros lectores la importancia de obtener suficiente vitamina B12 porque es muy importante para su buena salud. Los vegetarianos en particular pueden tener dificultades porque muchas fuentes de B12 son de origen animal. Puede agregar B12 a su dieta comiendo muchos lácteos y huevos, pero puede ser conveniente agregar un suplemento . B12 es crucial para la salud de su sistema nervioso y su capacidad para producir glóbulos rojos.
- Vitamina D: si vive en un área sin mucho sol, o si pasa mucho tiempo en el interior, es posible que tenga dificultades para obtener suficiente vitamina D. Las yemas de huevo, el salmón, el atún y el queso pueden ayudar a aumentar su vitamina D, ya que puede tiempo en el sol. Este es un nutriente que un suplemento realmente puede potenciar si la forma 'natural' de obtener lo suficiente es un desafío para usted.
- Omega 3. Si no come mariscos con regularidad, es posible que no obtenga los ácidos grasos que necesita. El aceite de canola y las nueces pueden ayudar, pero a veces parece casi imposible comer suficiente Omega 3 a través de nuestra comida.
- Hierro. Muchos de nuestros alimentos hoy en día están fortificados con hierro, y una dieta rica en carne de res y legumbres puede tener suficiente hierro. Es crucial para el crecimiento saludable de la sangre, y las mujeres embarazadas necesitan específicamente más hierro. Una vez más, los vegetarianos pueden tener dificultades para obtener suficiente cantidad de este nutriente. Un suplemento multivitamínico puede ayudarlo a obtener suficiente hierro.
- magnesio _ Este nutriente esencial (necesario para más de 300 funciones de metabolitos) se puede encontrar en las espinacas, los anacardos, los frijoles, la leche de soya y muchas otras fuentes de alimentos. Es posible obtener suficiente magnesio a través de la dieta. Sin embargo, si no eres disciplinado con tu dieta o eres muy quisquilloso, deberías considerar un suplemento para asegurarte de obtener este nutriente esencial.
Si está leyendo esta publicación, ya está interesado en ser proactivo para obtener los nutrientes que necesita para vivir una vida saludable. Suscríbase a las actualizaciones de nuestro blog para mantenerse informado sobre cómo vivir su mejor vida.
